跪姿俯卧撑、波比跳、哑铃、弹力带、平衡垫，再加上拉丁、爵士、K-pop舞蹈串烧，这个比健身房私教课更细致、更有趣的课程，就是体育课“有氧塑身”。
一步步进阶
周五下午，北区体育馆里传来节奏明快的音乐声。二十多位同学跟着口令，完成一组组深蹲、波比跳和哑铃训练，汗水顺着脸颊滑落。
这门“有氧塑身”课由体教部教师袁晟慧开设，最初是暑期课程，至今已走过五六年。她在课堂上引入功能性训练理念，把日常动作转化为全身训练，兼顾力量、心肺、核心、平衡和柔韧，“希望通过科学、有趣的方式，让学生提升体能，同时喜欢上运动。”
课程设计循序渐进。第一学期以自重训练为主，学生掌握推、拉、蹲等基础动作模式；第二学期引入哑铃、弹力带、平衡垫、实心球等小器械，训练方式从单/双人练习升级为小组轮站式间歇训练，进一步提升全身协调与负荷适应能力。
从手忙脚乱到享受律动
课程另一大亮点是有氧舞蹈。以拉丁、爵士、K‑pop为主，每学期会教两到三首成品舞。
教学上采用多媒体投影辅助，先带领学生跟随不同风格的舞曲进行肢体开发，再逐步教授完整的舞蹈组合。有氧舞蹈更注重“舞感”、强调表现与愉悦感。舞蹈零基础的刘玉蓉表示，即使自己动作完成得还不够标准，也依然觉得非常有趣。
“很累，但很快乐。”
刘愿最初选这门课，是因为有骨盆前倾和肩膀内旋的问题。“我最喜欢舞蹈环节，这门课让我重新找到了运动的乐趣。”
对于很多学生来说，这门课打开了长期坚持运动的新世界。孟锦楠坦言，以前从不会主动运动，现在每周会跑步或者跟着视频练习：“这门课给我开了个好头。”
变化看得见
“老师，我跑出了三年来最好的800米成绩，半年没生病。”“我以前觉得多走几步就累，现在体力很充沛。”“我立定跳远从只能跳自己的身高提升到1.8米。”“惊喜地摸到了肱二头肌和肱三头肌，久坐腰疼消失了。”学生们的反馈里，写满了变化。
课堂教方法，改变在课外。课程期末考核包括跪姿俯卧撑和波比跳。这些看似简单的动作，需要学生日积月累的坚持。“我们不要求学生背套路，课程压力小，但要拿到好成绩，必须坚持训练。”袁晟慧常用一句话激励学生：运动不需要天赋，只需要开始。 本报记者 赵天润
