飞盘、瑜伽、咏春、武术兵道、高尔夫等看似“小众”的体育课正悄然成为复旦园里具有活力的风景线。体育课程正以多元形式响应国家“学生体质强健计划”的号召，将“健康第一”的理念融入校园生活，让每个同学都能找到属于自己的运动方式。
高尔夫：打破滤镜，优雅挥杆
挥杆、转身……白色小球在空中划出抛物线，击中靶点。2022年起，学校正式将《高尔夫》设为独立的体育课程。
课程虽新，却吸引不少学生“抢课”。授课教师孙建冰表示，课程并非培养专业选手，而是通过专项教学，打破高尔夫“高端神秘”的刻板印象，让更多学生了解这项运动。“作为一项休闲运动，高尔夫既能提升身体协调性，也为学生未来社交拓展可能。”
他回忆，早在十多年前，高尔夫内容就已纳入在《综合体育》课程中，但因场地与器材限制未能充分展开。随着校园体育设施的扩建，为高尔夫课程开设打下基础。
本学期课程重点学习挥杆技巧，从空挥热身开始，到上杆蓄力、转身挥。孙建冰示范动作细节，并强调要以腰部为轴心，用核心力量带动肩臂，而非单纯用手腕“甩”出球杆。
“不能用蛮力，要学会用身体对话。”25级经济学院的赵卓然一边调整握杆姿势一边说，“高尔夫是一套需要全身协调的科学发力系统，是可被拆解、学习的身体技术。”
咏春拳：在招式中学会思考
“摊手、膀手、伏手……”在正大体育馆，《咏春拳》课程授课教师孔繁辉正指导同学们练习咏春经典手法。
“我在佛山长大，黄飞鸿、叶问的故事从小耳濡目染，”24级经济学院的唐海棠作为武术爱好者，已在十几周的学习中熟悉了木人桩基础与咏春小套路，并开始探索招式背后的思维逻辑：“咏春追求极近距离的快速制敌，因此策略上强调‘’连消带打’，节奏密集，技巧侧重中线攻防与触觉反应。”
孔繁辉出身北派武术，系统掌握近十种传统拳械，却特意引入咏春这一南派代表，是“希望让学生了解传统武术的多元面貌和文化内涵。”课程设计遵循“理法并重，身心兼修”的理念，从二字箝羊马、摊手、膀手等基础架构，到“小念头”套路与黐手应对，层层递进地引导学生“筑基、明理、致用”。
“我们不追求动作的高难度，更重规范与文化感知。”学期考核虽只有一段小套路和木人桩，教学中却融入了武德礼仪、传统哲学与发力原理的讲解。在唐海棠看来，这种慢进度反而适合入门。
极限飞盘：玩起来是核心
体育场上，一群学生手握飞盘，抛接传递。《极限飞盘》课程自去年九月开设后，吸引了大批同学选课，尝试这门看似“小众”运动。
高兴是课程的授课教师。“飞盘运动在近些年逐渐流行，它兼具趣味性和休闲性，又没有身体对抗，互动性强，氛围轻松，非常适合学生。”课程设计以“玩起来”为核心，从最基础的正反手直线传盘，到接盘技巧、跑位练习，再到简单的防守与假动作，让学生们在16周的课程中逐步入门。
“我在社交媒体上偶然刷到有同学推荐这门课，”24级新闻学院常家泰回忆，“之前从没玩过。”半个学期后，他和同学们从零基础起步，掌握了基础的接盘技巧。
每节课的最后15到20分钟，是学生们最期待的分组比赛，也成为培养团队默契的最佳场域。“比想象中累，但也更有趣。”常家泰补充道，“这项运动特别考验团队配合，一节课下来就能认识不少新朋友，尤其是在比赛中和队友打配合，那种默契感特别棒。”
武术兵道：短兵相接，以礼始以礼终
几声清脆的兵器交击声响起，两名学生身着护甲，手持短兵，正在一场攻防中你来我往。这不是古装剧拍摄，而是自2024年起开设的《武术兵道》课程。
“选课时以为学棍法剑法，后来发现是短兵。”计算机与智能创新学院的留程程坦言，尽管与预期不同，她很快被这门课的“实用性”打动。“这些技巧在现实中能用于防身，学起来特别踏实。”
课程的开设，旨在对中华传统武术文化“创造性转化”的探索。主讲教师史有为介绍，“武术短兵与长兵，自近代中国武术体系化以来，便是其核心竞技项目，与国术整体共生发展、一脉相承。我校率先引入这一项目。”
课程并非传统意义上的搏杀术，而是融合传统武术文化与现代体育理念的体系化、安全化竞技项目。每次对战开始与结束时，抱兵礼为首要环节。“尊重裁判、尊重对手。我们既崇尚礼仪，也注重实用。”
从基本功入门，到持兵练习。学生逐步掌握“力劈华山、石破天惊、苍龙探爪、仙人点画”四种核心进攻技法，以及“力顶华山”“左右逢源”等防御动作。每一招一式都源自传统拳谱，名称中也藏着中国武术的文化密码。
课上，同学们穿戴全套护甲与头盔进行组队练习，留程程笑称：“头盔里很闷，但那种沉浸感，像回到古代比武场。”而在高强度对练中，学生的体能、反应与力量也显著提升，“手更有劲了，步伐也灵活了。”
瑜伽：从呼吸开始改变
“注意感受呼吸的节奏，让气息深入到腹部。”轻敲引磬，清脆的声音在教室里回荡。二十余名学生平躺在垫子上，闭目调息，仿佛与外界的喧嚣隔绝。
这门两学期前开出的《瑜伽》课程，本学期已扩展到四个爆满的教学班。“我希望通过这门课，把学生的脊柱‘敲立正’，把骨盆‘调端正’。”授课教师孙自俭笑着说。在他眼中，瑜伽很适合解决当代学生因久坐、压力大导致的体态失衡问题。
课程从呼吸调控、基础站姿入手，逐步推进至“拜日式”串联及各类前屈、后伸与扭转体式。每节课以调息静心开始，以“休息术”收尾，其间辅以清脆的引磬唤醒学生意识，形成“动——静——醒”的完整闭环。
24级临床医学5年制的何坤挚每周专程从枫林校区来上课，不仅因为瑜伽运动“不需要搭子”、可独立完成，更因为他感受到自己的变化，“我个子高，有点驼背，膝盖还受过伤，现在体态和足弓发力都有改善，膝关节的负担明显减轻。”
孙自俭还教给同学们“正方形呼吸法”，“吸气四秒、屏息四秒、呼气四秒，特别适合考试前缓解焦虑。”他期待，通过一学年的系统学习，学生不仅能矫正体态，更能将健康的动作模式与呼吸意识融入日常，在呼吸之间找回属于自己的平衡。
本报记者 赵天润
本报记者 戚心茹摄
