您是否曾在生活中遇到健康问题而无法解答？您是否曾在网络中看到健康谣言而无法辨别真相？莫慌，有我们在！复旦上医推出【尚医科普】专栏！每天读点医学小知识，为你的健康管理保驾护航。
俗话说“一白遮百丑”，真的越白越美吗？爱美之心人皆有之，但当下护肤、美肤行业市场鱼龙混杂，健康美丽肌肤的密码究竟是什么？在临床医学学科周系列活动中，华山医院皮肤科吴家强医生为您解答您关心的健康问题。
什么是健康美丽的肌肤？
衡量好皮肤的指标，主要包括颜色、润泽、细腻、弹性、功能等几大方面。下面，让我们一一进行简单地分析。
颜色
肤色因人而异，与种族、年龄、性别及外界环境密切相关，因此肤色的深浅并不能代表皮肤健康与否。一般认为，健康的皮肤较薄而细嫩，透明感强，血管充盈度好，肤色均匀。
润泽
皮肤保持适度的湿润光泽，是肌肤健美的象征，水分不足则皮肤容易失去光泽，出现干燥粗糙和皱缩。皮肤组织中纤维束的排列和牵引，使皮肤形成许多沟嵴，构成皮肤的纹理。
弹性
肌肤的弹性与真皮内的胶原纤维弹性纤维的性质，及皮下脂肪组织的软垫样作用相关。皮肤的张力和弹性，能防止和延缓皮肤松弛及皱纹的出现。皮肤所含水分和脂肪比例适中，血流量充足，新陈代谢旺盛，才能始终保持良好的弹性，使其显得光滑平整。
功能
最为关键的一点，健康的皮肤，功能必须完整有效，相互协调，屏障有效，对冷热疼痛等刺激既有迅速的反应也能很好的应对。
如何拥有健康美丽的肌肤？
其实这是没有所谓的秘籍可言的，而科学的方法就是做好日常的护理和保健。
科学饮食
首先，科学的饮食有益肌肤健康。合理搭配食物种类，以获取足够而均衡的营养，既不暴饮暴食，也不过度节食。适当多食新鲜的蔬果、粗粮，适度食用富含高质量蛋白质、各种氨基酸及矿物质的食物，减少过多的糖分和盐分的摄入。
充足睡眠
保证充足的睡眠是皮肤健康的重要一环。长期睡眠不足可导致皮肤灰暗无光并易产生皱纹。睡眠不足、熬夜易使体内新陈代谢紊乱，长期如此可能会导致皮肤内胶原蛋白流失，进而导致皮肤松弛。研究表明，细胞的分裂峰值是在晚上10时至凌晨2时，若此时处于睡眠状态，便可有效地保证细胞分裂活动，使表皮细胞得以不断地更新。同时在夜间睡眠时，副交感神经兴奋，皮肤的毛细血管流量增加，皮肤可获得充分的营养。
乐观精神
健康心理有利于激素均衡分泌有益肌肤健康。合理搭配食物种类，以获取足够而均衡的营养，既不暴饮暴食，也不过度节食。适当多食新鲜的蔬果、粗粮，适度食用富含高质量蛋白质、各种氨基酸及矿物质的食物，减少过多的糖分和盐分的摄入。
良好习惯
当然，养成良好的生活习惯也是保持肌肤健康的关键。适当的运动，可以促进血液循环，增强皮肤的弹性和光泽。而烟草和酒精会对肌肤产生负面影响，导致皮肤发黄、暗沉、干燥、粗糙。
怎样做好护肤？
我们平时护肤，最基础也是最关键的就是做好：清洁、保湿、防晒。
清洁
不论你是中性、干性、油性、混合性还是敏感性肌肤，都是需要做好皮肤清洁的。可以根据你的肤质，选择合适的清洁频率，避免过度清洁。
应当使用温水洗澡洗脸，采用相对温和且适合自己肤质的洗护用品来清洁皮肤，还可以通过做面膜来清洁皮肤的毛孔。
另外有一个很多人关心的话题就是：“该不该使用卸妆产品？”严格来讲，化妆过或者使用过隔离霜、防晒霜就一定要卸妆。但是有些人明明什么都没有涂也天天卸两三次，中性、油性皮肤耐受度高还好，但干性肌肤、敏感性肌肤脆弱，天天如此卸妆，过度清洁容易引发很多过敏问题。
保湿
做好皮肤的保湿，则可以维持皮肤正常含水量，避免各类皮肤问题，还能延缓皮肤的衰老。
很多人有个误区“我已经是油性皮肤了，还需要再补水保湿吗？”对于油性皮肤的人，补水保湿更加重要，在肌肤缺水的情况下，油性皮肤会分泌更多的油脂以达到锁住水分的作用，这也就是医生经常所说的“水油失衡”。因此，当皮肤得到了充分的保湿补水，油性皮肤也就没那么“油”了。
防晒
防晒，不单单是需要防止晒黑和晒伤，更重要的是防止紫外线对我们肌肤的损伤。日常护肤中防晒是重中之重，一年四季都离不开防晒。
通常情况下，出门前半小时就必须擦防晒霜，普通的防晒霜需要一定时间才会被皮肤吸收，擦得够厚够均匀更是获得最佳防护的关键步骤。一般情况下两三个小时就应当补涂防晒霜。
“我每天都在室内，几乎不怎么出门，不需要使用防晒霜了吧？”事实上50%的紫外线能透过伞和玻璃的阻挡，伤及皮肤，它们只能隔离UVB，而长波紫外线(UVA)会穿透玻璃，所以坐在室内也需要防晒。
护肤步骤怎么排？
质地越清爽的越先擦
首先根据质地来排列涂抹顺序，原则上质地越稀、越清爽的越先擦，看起来越浓稠的越后擦，基本按照液体、胶状或凝乳状、乳状、霜状来一一使用。
作用越深入的越先用
如果质地相同的护肤品，则可以看功能，越需要进入肌肤深层的越先用：比如一瓶抗皱精华和一瓶美白精华，可以先擦抗皱、再擦美白。
肌肤是人体健康的一个窗口，美丽健康的肌肤离不开健康的生活与科学的护肤，希望这些知识点能够帮助大家答疑解惑，最终都能拥有健康美丽的肌肤。
