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寒假进度条即将用完，“神兽”们也即将归笼。经历了漫长的网课及寒暑假后，孩子们心理与情绪也出现了一些变化，产生了包括焦虑、抑郁、恐惧以及注意力难以集中、睡眠紊乱等现象。
在开学进入倒计时的过程中，无论是家长还是孩子，“开学焦虑”等应激反应也表现的更加明显，那么我们该如何正确应对这份“开学焦虑”呢？
01
什么是焦虑？
焦虑是指个体对即将来临的、可能会造成危险、威胁或不好的影响所产生的紧张、不安、恐慌、忧虑等情绪状态。过度的焦虑还可能伴随胸闷、呼吸急促、心跳加快、眩晕、手心出汗等生理反应。但中等程度的焦虑对个体的表现水平却具有积极意义。
02
焦虑从何而来？
美国心理学家艾利斯说
人不是被事情本身困扰着
而是被他对事情的看法困扰着
也就是说，情绪是因想法而产生的
案例分析
小明在上月的线上英语测试中考了70分，要知道，在学校的时候，他可是每次都能考90分以上的，知道成绩时，他非常焦虑。
艾利斯在他的情绪 ABC 理论中说，人的情绪C并不是由诱发事件A引起的，而是由人们对诱发事件A的看法B引起的。回到小明的案例中来，英语70分是诱发事件A，焦虑是情绪C，那隐藏的B是什么呢？原来，小明内心一直认为，考试没考好，他就是个差生，老师和同学们不会喜欢他。想到这里，小明便出现了焦虑情绪。从他对一次线上测试成绩的夸张的、不符合现实的看法中来，这是一种不合理的信念。心理学家不断探索后发现，人们的观念中主要有以下三种非理性信念。
（1）绝对化要求：认为某一事物必定会发生或必定不会发生的信念。总是用“必须”“一定”这类词来表达想法。
（2）过分概括化：只看到事物的负面信息，而忽略好的方面。常常把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等。
（3）糟糕至极：总是以一种“糟糕透顶”的眼光来看世界，一旦不好的事情发生在自己身上，就觉得非常可怕、完全无法接受。
03
如何处理焦虑情绪？
转变自己的认知，建立积极正面的思维模式
每个人的头脑中可能都存在一些平时自己没有意识到的想法，这些想法可能是消极的、苛刻的、非理性的。当这些非理性的想法反复出现时，就有可能引发或加剧我们的焦虑情绪，因此，我们要发现这些非理性信念，并试图将它们调整为更加灵活和更加积极的理性信念。
在绝对化要求的“一定、必须” 中，寻找“不一定”；把过分概括化中的“全部、总是”变身为“还有可能是” ；在糟糕至极中，寻找新的希望！
再回到小明的案例中来，可以这样转变他的非理性信念——
“成绩的好坏不是衡量一个人的唯一标准”
“这次正好考中了我的知识盲区，是提醒我查缺补漏。开学一定有希望考好”
“如果同学没考好，我不会嘲笑他”
转变为这样的想法之后，小明的焦虑情绪得到了很大程度的缓解。
（2）寻找合适的应对方式，学会自我情绪调节
引导孩子正确看待焦虑，学会主动倾诉，做自己喜欢的事情转移注意力（如听音乐、画画、阅读书籍、运动等）。
有研究表明，参加体育锻炼的孩子，他们的焦虑程度显著降低，有助于提高自我意识及人际交往能力，帮助建立健全人格。
在尝试自我调节效果不佳情况下，可向专业心理机构寻求帮助。
04
如何消除“开学焦虑”？
找到焦虑原因，对症下药
为了消除开学焦虑，自然要找到深层次的原因。如孩子作业还未完成，就需要制定计划并执行，确保在开学前完成所有作业。如孩子不喜欢学校生活时，家长需要和孩子好好谈谈，找出孩子不喜欢上学的真正原因，帮助孩子解决问题。
调整时差，营造学习环境
寒假过后，孩子的生物钟乱了。早上赖床，晚上熬夜。首先，家长积极督促孩子调整生物钟。作息时间应调整为与正常上学时间相同，帮助孩子适应。其次，家里的环境要尽量安静，保证孩子有一个良好的休息环境。
提前做好新学期学习计划
提前进入学习状态可以降低学习压力，比如制定学习计划，做好开学后的规划。温故知新，复习上学期的学习内容，学习新学期的知识点，对消除开学恐慌都有一定帮助。
提升热情，激发学习热情
开学前，可以与孩子一同购买喜欢的学习用品，整理书包，和孩子聊聊学同学之间的趣事，让孩子向往学校生活。
多开展户外运动
让孩子多开展户外运动也是一种很好的减压方式。在假期中，不少孩子都长成个一个个“小胖子”，一动就喊累，十分不利于健康。在开学前一两周，家长们可与孩子一起进行羽毛球、足球、慢跑、乒乓、游泳等运动，在锻炼身体的同时，也提高了抗压能力及亲子关系。
尝试与老师、同学多沟通
对于内向、害怕人际交往的孩子来说，家长要多鼓励孩子多与老师、同学沟通。先尝试与最要好的同学打电话、发微信，有一定心理准备后，再把交往的面扩大。建立成功的沟通经验，建立自信，帮助孩子开学后与他人面对面交流。
孩子在成长过程中出现心理问题，是很常见的事情，就像感冒发烧一样，人的心灵也会经历这样的“波折”。正视心理问题，积极面对，不逃避不回避。儿童青少年的心理可塑性强，早发现早干预，会使孩子更快康复和成长。
