2026复旦军训攻略来了

军训渐近，本以为要跟骄阳“硬刚”，结果天气抢先调转画风，未来的两周里，气温低调，雨水高调。

2026年的军训即将开启，这份指南请收好。天气多变，记得让伞具为你遮风挡雨；挑战在即，也愿认真与勇敢做你的隐形铠甲。 接下来的两周，让我们从容上阵，一起把这段时光变成闪闪发亮的回忆！

军训安排

军训时间

8月22日至9月4日，共14天

军训地点

邯郸校区、枫林校区、江湾校区

军训内容

1.科目训练：队列训练、实弹射击、军事技能挑战赛（含模拟射击投弹、战术动作等）、真人CS、军体拳、战场医疗救护等。

2.理论教育：我军光荣传统教育、共同条令教育、总体国家安全观教育、战备理论教育等。

3.主题教育：爱国主义教育大课、军训医疗保健教育等。

4.综合素养：歌咏比赛、军训简报、内务卫生等评比。 

军训作息时间表

军训医疗保障

邯郸校区：8月22日至9月4日

1、本部校医院

2、体教部一楼教室

3、邯郸路南侧足球场临时房

枫林校区：8月23日至9月4日

枫林校区门诊部操场医疗点

江湾校区：8月23日至9月4日

江湾校区保障楼保健站

注意事项：

1、每天值班时间为上午7：30-11：00，下午15：30-18：00。

2、训练计划如有调整，另行通知。

3、军训期间各医疗点将备足防暑及其他相关常用药物，各医疗点附近将张贴引导指示牌。

热水供应时间

军训期间，调整邯郸校区南东苑、北苑内热水淋浴开放时间为每天7:00-24:00，江湾生活园区军训学生宿舍楼内热水淋浴开放时间为每天7:00-23:30。同时，继续开放邯郸本部和南区公共浴室作为补充（开放时间为每天12:00-14:00、17:00-22:00）。

物资准备

兵马未动，“粮草”先行。这些军训实用小贴士请牢记——

防晒类

物理防晒：军训配发的军训服、帽子是最基础的防晒装备，也是军训期间统一着装要求，训练时务必穿戴整齐。

小贴士：每日训练结束后要及时清洗迷彩衣物，汗液残留会降低面料防晒效果。

化学防晒：化学防晒同样不能忽视，选购防晒霜优先选择SPF50+、PA++++以上的广谱防水防晒产品。皮肤易过敏的同学尽量挑选无香料、无酒精、无致敏防腐剂的防晒产品，减少户外环境下对皮肤的刺激。

晒后修护：每日军训后，用温和的卸妆产品清洁，不要立刻用冷水猛冲发烫的肌肤，避免刺激损伤皮肤屏障。可以使用芦荟胶等成分简单的保湿、舒缓类护肤品给暴晒后的皮肤补水降温，缓解泛红灼热感。

注意：如果皮肤出现严重红肿、水泡、持续灼痛，不要自行涂抹药膏，一定要前往军训医疗点寻求专业处理。 

防暑防蚊类

凉贴：仅需往额头脖颈一贴，燥热退退退。

驱蚊液/驱蚊喷雾：清凉又止痒，蚊虫散散散。

补水类

户外训练出汗多，科学补水是关键。

大容量水杯：训练场设有供水点，方便随时接水。大家记得提前做好个人标记，以便在快速辨认～ 

电解质冲剂：剧烈运动后忌喝冰水，易引发胃痉挛；可备葡萄糖等电解质冲剂冲水饮用或准备海盐柠檬糖，快速补充电解质，缓解出汗过多带来的乏力。

常备药品类

肠胃类：肠胃药，应对饮食不适、肠胃绞痛，如蒙脱石散（腹泻）、健胃消食片（胀气）等。 

润喉糖：喊口号、歌咏排练频繁用嗓，保护嗓子。 

创可贴：磨脚、轻微擦伤可以应急使用。

防暑类：藿香正气类制剂，按需备用，服用前仔细阅读说明书。

重要提醒：若身体出现严重不适，不要硬扛，优先前往所在校区军训医疗点。

军训实用好物类

加厚软鞋垫：可自备多双每日更换，缓解久站带来的脚底板疼痛。

多双过踝透气棉袜：每日更换，减少磨脚、闷脚。不太建议同学们穿船袜，因为在训练过程中容易磨伤破皮。 

湿纸巾、干纸巾：训练后擦拭出汗的皮肤，休息时简单清洁，有效降温。

身体健康

军训要求千万条，健康安全第一条。 

训前养精蓄锐，训中做好防护，训后及时回血。

训前准备

提前增强体能：军训前几天可进行一些体能训练，比如慢跑、深蹲等。 

健康作息：提前几天调整作息，早睡早起，保证睡眠。 

好好吃饭：切忌空腹参加早操与训练；均衡摄入主食、蛋白质，补充身体消耗。夏季食物容易变质，注意饮食卫生，不吃过期变质食物。

如果本身有基础疾病，务必提前向辅导员报备，按要求提交医学证明，依规申请减训，不要隐瞒身体状况硬撑。做自己的健康第一责任人！

训中防护 

训练过程中如果出现头晕心慌、恶心想吐、四肢乏力、冒冷汗等不适，千万不要硬扛，立刻举手报告教官和辅导员，及时前往就近医疗点休息和治疗。

中间休息时可多活动脚趾，防止抽筋。

训后恢复

结束一天训练，不要立刻冲冷水澡，容易引发身体不适，建议等身体散热平复后再洗浴。

及时清洗迷彩服，更换干爽衣物。对脚底、小腿酸痛部位可以简单拉伸放松，缓解肌肉酸胀。

尽量早睡，不要熬夜，充足休息才是身体恢复最好的方式。若夜间身体出现难受症状，及时联系辅导员。

心理健康

培养积极的心态

接纳军训的辛苦，把军训当作一次全新的集体体验。多留意身边的小美好，比如晚训嘹亮的歌声、和同伴并肩坚持的瞬间、完成训练后的成就感等，慢慢适应集体节奏。

情绪调节小方法

合理倾诉：心里压抑、烦闷时，可以和身边同学、室友聊聊感受，也可以找辅导员倾诉，不要把负面情绪全部积压在心里。

短暂放空调节：午休、晚间休息碎片时间，可以闭目小憩，听听音乐，给自己留一小段完全属于自己的放松时间。

适度转移注意力：训练结束后，简单拉伸、洗漱整理，把注意力放在吃饭、休息等日常小事上，减少反复回想训练带来的疲惫感。

盛夏砺意志，迷彩赴青春，希望每一位同学都奋力拼搏，提升自我，在队列与歌声中收获属于自己的成长。祝大家军训一切顺利！